Польза воды для мужчин

Питьевой режим редко воспринимают как отдельную часть заботы о здоровье. Мужчина может внимательно следить за питанием, считать белки и калории, заниматься спортом, но вспоминать о воде лишь при сильной жажде. При этом жидкость ежедневно теряется с мочой, потом, выдыхаемым воздухом и содержимым кишечника. Эти потери необходимо восполнять.

Вода участвует в терморегуляции, транспортировке питательных веществ, выведении продуктов обмена и поддержании нормальной работы суставов, тканей и органов. Ее недостаток отражается на самочувствии, концентрации внимания и переносимости физических нагрузок. Особенно заметно это при активной работе, тренировках, высокой температуре воздуха и продолжительном нахождении в сухом помещении.

Почему потребность в воде у мужчин может быть выше?

Единой нормы, подходящей каждому мужчине, не существует. Потребность связана с массой тела, долей мышечной ткани, интенсивностью обмена веществ, рационом и уровнем активности. Два человека одинакового возраста могут терять совершенно разное количество жидкости за день.

Мужчине потребуется больше воды, если он:

• тренируется или выполняет тяжелую физическую работу;
• много времени проводит на жаре;
• посещает баню или сауну;
• употребляет большое количество белка и соленой пищи;
• болеет с повышенной температурой, диареей или рвотой;
• интенсивно потеет даже при умеренной нагрузке.

Потребность растет и при больших размерах тела. Поэтому привычный совет пить одинаковое количество стаканов всем взрослым не учитывает индивидуальные различия.

Как вода влияет на физическую форму?

Во время движения мышцы вырабатывают тепло. Организм охлаждается преимущественно через испарение пота, одновременно теряя воду и электролиты. Если потери не восполняются, повышается нагрузка на систему кровообращения, становится сложнее поддерживать нормальную температуру тела.

Обезвоживание, соответствующее потере более 2% массы тела, способно ухудшать аэробную работоспособность. Эффект выражен сильнее при тренировках и физической работе в жарком помещении или на открытом воздухе. Для мужчины весом 80 кг эти 2% составляют около 1,6 кг. Такая разница на весах после тренировки в основном связана с потерей жидкости, а не жировой ткани.

Вода сама по себе не увеличивает мышцы и не повышает силовые показатели. Она поддерживает условия, при которых организм может нормально выполнять нагрузку. При дефиците жидкости быстрее появляется усталость, снижается выносливость, а восстановление после занятия проходит тяжелее.

Для оценки собственных потерь можно взвеситься до и после тренировки в одинаковой одежде. Каждый потерянный килограмм примерно соответствует одному литру жидкости, хотя расчет следует корректировать с учетом выпитой воды и посещений туалета. Такой способ информативнее, чем универсальные рекомендации в миллилитрах на час, поскольку скорость потоотделения заметно различается.

Питьевой режим и умственная работоспособность

Работа за компьютером не вызывает такого потоотделения, как тренировка, но недостаток воды возможен и в офисе. Кондиционер снижает влажность воздуха, чашки кофе незаметно заменяют обычное питье, а занятость мешает вовремя реагировать на жажду.

Исследования связывают обезвоживание с ухудшением внимания, исполнительных функций и координации. Наиболее заметные изменения обнаруживались при потере более 2% массы тела, хотя реакция зависит от человека и условий исследования. После длительного ограничения жидкости прием воды может улучшать отдельные показатели мышления и принятия решений.

Не каждую усталость или головную боль следует объяснять нехваткой воды. Причин у этих состояний много. Однако стакан воды будет разумным первым шагом, если мужчина несколько часов ничего не пил, находился в жарком помещении или заметил выраженную жажду.

Поддержка мочевыделительной системы

Почки фильтруют кровь, регулируют содержание воды и электролитов, выводят продукты обмена. При достаточном поступлении жидкости моча остается менее концентрированной. Это снижает вероятность того, что отдельные минеральные соединения достигнут концентрации, при которой начинают формироваться кристаллы.

Для мужчин этот вопрос особенно актуален. По данным Национального института диабета, заболеваний органов пищеварения и почек США, камни в почках хотя бы один раз в жизни обнаруживаются приблизительно у 11% мужчин и 6% женщин. Недостаточное потребление жидкости относится к факторам риска.

При склонности к мочекаменной болезни достаточное питье считается одной из главных профилактических мер. Жидкость разбавляет мочу и облегчает выведение веществ, из которых могут образоваться камни. Однако необходимый объем определяет врач с учетом состава конкрементов, функции почек, питания и суточного диуреза.

Обычная питьевая вода не лечит уже сформировавшийся крупный камень и не заменяет назначенные препараты. Боль в пояснице, кровь в моче, рези и нарушение мочеиспускания требуют обращения к врачу, а не резкого увеличения количества выпитого.

Работа пищеварительной системы

Жидкость входит в состав слюны и пищеварительных секретов, участвует в перемещении содержимого по желудочно-кишечному тракту. При недостаточном питье организм старается сохранить воду, поэтому стул может становиться более плотным. Риск запора возрастает, особенно если в рационе мало овощей, круп и других источников клетчатки. Обезвоживание также сопровождается сухостью во рту и общим дискомфортом.

Пить воду строго во время еды или только отдельно от нее не требуется. Умеренное количество жидкости не мешает нормальному пищеварению у здорового человека. Ориентироваться можно на жажду и собственные ощущения.

Вода натощак тоже не обладает отдельными очищающими свойствами. Утренний стакан помогает восполнить жидкость после сна, но не выводит токсины и не запускает особый обменный процесс. Удалением продуктов обмена постоянно занимаются печень, почки, легкие и кишечник.

Может ли вода помочь контролировать вес?

В чистой питьевой воде нет сахара и калорий. Если заменить ею сладкую газировку, энергетические напитки или часть пакетированных соков, общая калорийность рациона снизится. Именно замена калорийного напитка, а не особое действие воды, помогает контролировать энергетический баланс.

Стакан воды перед едой иногда уменьшает чувство сильного голода, но этот прием действует не у всех. Пить через силу несколько литров ради похудения бессмысленно. Расщепление жировой ткани определяется дефицитом энергии, двигательной активностью, сном и особенностями обмена веществ.

Вода также не нейтрализует последствия переедания, употребления алкоголя или избытка соли. Она восполняет жидкость, но не отменяет воздействие других компонентов рациона.

Есть ли отдельная польза воды для мужского здоровья?

Нормальная гидратация нужна всем тканям, в том числе органам мочеполовой системы. Однако обычная вода не является средством повышения тестостерона, улучшения потенции или лечения простатита. В научных рекомендациях по питьевому режиму ее роль связана прежде всего с водным балансом, терморегуляцией, выделительной функцией и поддержанием работоспособности. Утверждения о прямом гормональном или лечебном эффекте не имеют достаточного клинического обоснования. Это вывод из области применения действующих рекомендаций, а не указание на отдельное свойство воды.

При сильном обезвоживании ухудшается общее самочувствие, появляется слабость, снижается переносимость нагрузки. На этом фоне может временно уменьшаться сексуальная активность, но питье не решит проблему, если снижение либидо связано с гормональными нарушениями, стрессом, сосудистыми заболеваниями или приемом лекарств.

Сколько воды нужно мужчине в день?

Европейское агентство по безопасности продуктов питания считает адекватным поступление 2,5 л воды в сутки для взрослого мужчины при умеренной температуре и среднем уровне физической активности. Это общий объем из питьевой воды, других напитков и влаги, содержащейся в продуктах. Речь не идет об обязанности ежедневно выпивать 2,5 л чистой воды дополнительно к супам, чаю, фруктам и остальному рациону.

Фактический объем меняется. Мужчине, который весит 60 кг и работает за компьютером, может требоваться меньше жидкости, чем строителю весом 95 кг в жаркий день. Распространенная формула 30 мл на килограмм подходит лишь для приблизительной оценки и не учитывает заболевания, климат, питание и интенсивность потоотделения.

О нормальном питьевом режиме обычно говорят следующие признаки:

• сильная жажда возникает редко;
• моча большую часть дня светло-желтая;
• мочеиспускание происходит регулярно;
• нет сухости во рту;
• после нагрузки масса тела быстро возвращается к исходному уровню.

Полностью прозрачная моча в течение всего дня не должна становиться обязательной целью. Иногда она указывает на избыточное потребление жидкости. Цвет также меняется под влиянием витаминов, лекарств и некоторых продуктов. Темно-коричневая, красная или необычно мутная моча требует отдельной оценки и не всегда связана с питьевым режимом. Для повседневного контроля достаточной гидратации обычно ориентируются на светло-желтый оттенок.

Как распределять воду в течение дня?

Большой объем, выпитый за один раз, не создает запас на целый день. Удобнее пить небольшими порциями по мере появления жажды, а также учитывать периоды повышенных потерь.

Стакан воды можно выпить после пробуждения, затем держать воду рядом во время работы. Перед тренировкой стоит прийти уже без выраженной жажды. Во время занятия частота питья зависит от температуры, продолжительности нагрузки и интенсивности потоотделения. После тренировки необходимо постепенно восполнить потери.

Если нагрузка продолжительная и сопровождается обильным потоотделением, вместе с водой теряются электролиты, прежде всего натрий. В подобных условиях иногда нужны напитки с электролитами или сочетание воды с обычной пищей. Для короткой спокойной тренировки чаще достаточно питьевой воды.

Мужчинам, участвующим в марафонах, длительных велозаездах и других соревнованиях на выносливость, не следует пить по жесткому графику независимо от жажды. Чрезмерное поступление жидкости может привести к снижению концентрации натрия в крови. Более безопасная стратегия строится на индивидуальной скорости потоотделения, изменении массы тела и сигналах организма.

Может ли воды быть слишком много?

Почки здорового человека выводят избыток жидкости, поэтому водная интоксикация встречается редко. Риск появляется, если за короткое время поступает больше воды, чем организм способен вывести. Концентрация натрия в крови снижается, развивается гипонатриемия. Ее возможные проявления включают головную боль, тошноту, вздутие, спутанность сознания и судороги. Тяжелое состояние требует экстренной медицинской помощи.

Особенно опасно чрезмерное питье во время многочасовой нагрузки. Спортсмен может закончить соревнование с большей массой тела, чем на старте, из-за накопления воды. Поэтому принцип чем больше, тем лучше для питьевого режима не подходит.

Отдельные ограничения действуют при почечной и сердечной недостаточности, выраженных отеках и некоторых эндокринных нарушениях. При сниженной функции почек лишняя жидкость может задерживаться, повышать артериальное давление и усиливать нагрузку на сердце. Допустимый объем в таких случаях устанавливает врач.

Какую воду выбрать для ежедневного питья?

Основа регулярного питьевого режима - безопасная вода с понятным составом и нормальными органолептическими свойствами. Она должна быть прозрачной, без постороннего запаха и неприятного привкуса. Доступность тоже имеет значение: если запас воды есть дома, на рабочем месте и в автомобиле, соблюдать режим проще.

Для постоянного употребления обычно подходит негазированная питьевая или столовая минеральная вода. У лечебно-столовой и лечебной воды выше содержание минеральных солей, поэтому использовать ее как единственный источник жидкости без показаний не стоит.

При выборе стоит оценить:

• категорию и назначение продукта;
• источник воды;
• общую минерализацию;
• содержание натрия, кальция и магния;
• дату розлива и срок хранения;
• целостность бутылки, пробки и защитного кольца.

Высокая минерализация не означает, что продукт полезнее. Избыток натрия нежелателен людям, которым рекомендовано ограничивать соль. Вода с большим количеством солей также быстрее образует осадок в чайнике и нагревательном баке кулера.

Безопасность важнее происхождения и рекламных характеристик. В природном источнике могут присутствовать микроорганизмы и химические загрязнители, а хорошо подготовленная бутилированная вода проходит очистку и производственный контроль. Загрязненная питьевая вода способна передавать кишечные инфекции и содержать опасные концентрации отдельных химических веществ.

Поддерживать питьевой режим проще, когда запас качественной воды всегда есть дома или на рабочем месте. В компании Аква Вива можно заказать питьевую воду с доставкой, выбрав подходящий формат: от компактных бутылок объемом 0,5 л до больших емкостей для кулера. В каталоге также представлены напитки Черноголовка, которые можно добавить к основному заказу.

Главное

Польза воды для мужчины проявляется не в лечебном действии, а в поддержании нормальной физиологии. Достаточное питье помогает переносить физическую нагрузку, регулировать температуру тела, сохранять концентрацию внимания и поддерживать работу мочевыделительной системы.

Ориентиром может служить общее поступление около 2,5 л воды в сутки из напитков и пищи, но индивидуальная потребность меняется ежедневно. Жажда, цвет мочи, температура воздуха и уровень активности дают больше информации, чем жесткая норма по количеству стаканов.

Дефицит жидкости ухудшает самочувствие, однако чрезмерное питье тоже не приносит пользы. Разумный режим состоит из регулярных небольших порций, учета потерь при нагрузке и выбора безопасной воды с подходящей минерализацией.